Питание кормящей мамы: советы и рекомендации

Кормящая мама всегда обязана помнить, что те запасы все, которые в ее организме хранятся, совместно с грудным молоком младенцу поступают. Именно по этой причине очень важно соблюдать все правила питания, когда вы кроху грудью кормите. Ведь малыш начинает свое знакомство со всеми теми вкусовыми ощущениями, которые ему с большой радостью дарит его мама. Полезные рекомендации для мамы кормящей.

Женщина, которая грудью кормит, ни в коем случае не обязана питаться хаотично — ее питание обязано быть сбалансированным и разнообразным, намного лучше всего, если она будет малыми порциями кушать, но частенько, как минимум 5 — 6 раз в день. Так же очень важно соблюдать питьевой режим — ведь для усовершенствования питательных свойств молока важно пить в достаточном количестве жидкость. В сутки она обязана выпивать примерно 10 чашек жидкости. Так же в меню у кормящей мамы обязана быть еда, которая полезные микроэлементы и витамины содержит, белки, углеводы, жиры, продукты обязаны быть калорийными. В наибольшей степени рацион женщины обязан состоять из углеводов. Из-за этого нужно в рацион рис включать, хлеб, каши, крупнозерновые злаки, макаронные изделия. Т.о, организм будет клетчаткой насыщаться, витаминами и минералами.

Важно так же пополнять свой рацион женщине белковой пищей. Из-за этого следует как можно чаще кушать птицу, яйца, бобовые, рыбу, мясо постных сортов. Если белковую еду кушать, то в организм будут в достаточном количестве попадать цинк, железо. Конечно же, малыш будет совместно с грудным молоком поглощать эти минералы. Что в рацион включать? Разумеется, не является секретом и то, что кормящей маме нужно калорийно питаться. Из-за этого в рационе обязано быть в достаточном количестве жиров. Однако важно очень, чтобы эти жиры здоровыми были. Наиболее оптимальными вариациями являются оливковое и растительное масло. Стоит помнить и о овощах с фруктами. Каждый день кормящей маме нужно кушать как минимум 5 самых разнообразных фруктов и овощей.

Т.о, мама свой организм витаминами наполнит, и поспособствует насыщению ними организма ребенка. Кроме этого, маме нужно ежедневно употреблять минимум 3 различных молочных продукта. Она сможет баланс кальция в организме пополнить, витамина Д и других микроэлементов и витаминов. Если мама вегетарианкой является, то ей обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом из-за своего рациона. К этому же, достаточно распространена проблема аллергических реакций на тот или другой продукт у младенца, из-за этого маме важно за тем следить, что кушает она. И о физической нагрузке стоит помнить. Конечно, не следует таскать на себе тяжелые штанги, но вот от прогулок совместно с ребенком отказываться не нужно. Старайтесь гулять как можно больше на свежем воздухе, если существует возможность — выезжайте к морю или в лес.